Voici l’exercice du mois de Juin 2012 par Guillaume Grampayre.

l’Exercice du mois pour le grand jeu : les mains superposées.

Une prise un peu spéciale pour créer de la vitesse de tête de club. Cet exercice vous permettra d’obtenir du relâchement, vous laisserez jouer le club.

Pour corriger :
– Une accélération produite trop tôt
– Une main droite trop active (durant la traversée)
– Un manque de lancer

Pour améliorer :
– La vitesse de la tête de club durant la traversée
– Le rythme général de votre swing

Matériel utilisé :
– Un petit fer 9 ou 7
– Des balles de practice
– Un peu de habilitée

Comment vous organiser :

Si vous êtes droitier placez votre main gauche d’abord sur votre grip puis mettez votre main droite sur votre main gauche en venant croiser le pouce droit sur votre pouce gauche. Placez-vous à l’adresse, vous êtes prêt pour réussir cet exercice.
L’objectif de cet exercice est de réaliser des swings avec cette prise.

Des repères pour réussir l’exercice
– Assurez-vous que votre prise est bien dans les doigts et pas dans la paume. Votre main droite ne touche pas le grip
-Adoptez une pression légère
– Sentez que vous faîtes travailler l’articulation du poignet gauche
– Ressentez que cette prise unique favorise un retard de la tête de club
– Durant le mouvement ne cherchez pas à contrôler le lancer, laissez faire le poids de la tête de club. Sentez que celle-ci accélère dans la zone de frappe
– Vous devriez mettre de plus en plus de vitesse au bon endroit

Voici l’exercice du mois de mai 2012 par Guillaume Grampayre.

l’Exercice du mois pour le petit jeu : le ballon de rugby.

Un ballon de rugby entre les avant-bras pour une meilleure connexion. Profitez de cet exercice pour ressentir le travail du haut du corps.

Pour corriger :

• Des mains trop actives
• Un manque de mouvement du haut du corps

Pour améliorer :

• Le contact
• Le dosage
• La coordination entre le corps et les bras

De quoi avez besoin pour réaliser cet exercice :

• Un ballon de rugby en mousse
• De vos clubs pour le chipping
• De balles de jeu

Comment vous organiser:

Coincez le ballon entre vos avant-bras, placez-vous à l’adresse en prenant un petit stance, balle sur le pied arrière (pied droit pour les droitiers), vos mains sont devant la balle, votre poids est sur la jambe gauche. Vous êtes prêt pour réussir l’exercice.

L’objectif de cet exercice est de réaliser des swings en conservant le ballon entre vos avant-bras.

Les petits plus de Guillaume pour réussir l’exercice :

• Tenez le ballon entre vos avant-bras sans créer de tension
• Ressentez que tout le haut du corps travaille d’un bloc
• Les bras restent devant le buste avec des mains neutres
• L’amplitude du mouvement du corps donne la distance du coup à jouer

Voici l’exercice du mois d’avril par Guillaume Grampayre.

l’Exercice du mois pour le grand jeu : les balles en diagonale.

Suivez un chemin intérieur-extérieur et vous ne slicerez plus. Les balles en diagonale sont un bon exercice pour en finir avec cette trajectoire récurrente.

Pour corriger :

Des trajectoires en slice
* Un manque de distance

Pour améliorer :
* La régularité de vos trajectoires
* Gagner de la distance

De quoi avez-vous besoin pour réaliser cet exercice
* De n’importe quel club du sac
* De balles de practice
* De deux balles que vous allez placer d’une certaine façon

Encadrez votre balle de jeu avec les deux balles, placez-les en diagonale, cette organisation forme une petite porte. Puis positionnez-vous à l’adresse normalement. Vous êtes prêt pour réaliser cet exercice.
L’objectif de cet exercice est de réaliser des swings en passant par la porte.

Les petits plus de Guillaume pour réussir cet exercice :
Cet exercice vous permet de vous imprégner de la bonne trajectoire du club et vous évite de mettre un coup d’épaule au début de la descente.
Vous devez suivre un chemin de club intérieur-extérieur ou intérieur-square-intérieur.
Un bon repère si l’exercice est bien réalisé, après l’impact vos bras sont en extension.
Constatez qu’avec cet exercice vos frappes sont puissantes, vous ne slicez plus.

Voici l’exercice du mois de mars par Guillaume Grampayre.

L’exercice du mois pour le bunker.

Voici un exercice qui va vous permettre de comprendre la notion capitale du rebond dans une sortie de bunker.

Pour corriger :

• Des tops et des grattes

Pour améliorer :

• Votre contact

• Votre régularité

• Votre précision

De quoi avez-vous besoin pour réaliser cet exercice :

• un bunker

• un seau avec des balles

• Un sand wedge

• Et tout particulièrement de la semelle de votre sand wedge.

Comment vous organiser :

Placez-vous dans le bunker puis mettez-vous à l’adresse normalement, parallèle à votre ligne de jeu. Vous êtes prêt pour réussir votre exercice.

L’objectif de cet exercice est de frapper le sable avec la semelle de votre club en cherchant à envoyer du sable sur le green.

Les petits plus de Guillaume pour réussir l’exercice :

• Soyez très attentif à votre prise, prenez une pression légère, afin d’obtenir de la vitesse de tête de club
• Lorsque vous frappez le sable, votre intention est de faire rebondir et glisser la semelle du club
• Exécutez votre mouvement avec du rythme, ne précipitez pas votre swing
• Un bon repère pensez à bien accélérer durant la traversée

Après la traversée

• Le corps pivote. Vous terminez en équilibre sur votre jambe gauche (pour les droitiers)
• Vos hanches sont face à la cible
• Vos mains sont hautes

Voici l’exercice du mois de février par Guillaume Grampayre.

L’exercice du mois pour le grand jeu : le petit jeu.

Une petite balle pour obtenir une répartition idéale de votre poids à l’adresse et durant le mouvement. Grâce à cet exercice obtenez des «chip» francs.

Pour corriger :
Des contacts irréguliers
Des tops, des grattes
Un corps qui reste derrière la balle durant la traversée

Pour améliorer :
L’angle d’attaque, il va être plus vertical
La stabilité du corps lors du mouvement

Quel matériel utiliser :
une balle que vous allez placer d’une certaine façon
D’un petit club (fer 9, 8,7)
De balles de jeu

Comment vous organiser :

Placez la balle sous votre talon droit (si vous êtes droitier) ce qui a pour conséquence de placer votre poids sur la jambe gauche. Puis placez-vous à l’adresse en prenant un petit stance, la balle jeu sur le pied arrière (pied droit pour les droitiers), vos mains sont devant la balle. Vous êtes prêt pour réussir l’exercice. (Photo n°1)

L’objectif de cet exercice est de réaliser des swings en conservant la balle sous le talon droit (Photo n°2)

Les petits plus de Guillaume pour réussir :

Ressentez que votre poids reste sur la jambe gauche tout au long du mouvement. Le bas de votre corps est solide, il est stable. Vous n’avez pas de déplacements latéraux. Vous pincez d’avantage la balle lors de la traversée. Vos contacts sont plus francs. Durant la traversée, ressentez que vous tournez autour de l’axe de votre jambe gauche.
Au finish, vos hanches ont pivoté en partie en direction de la cible

Voici l’exercice du mois de janvier par Guillaume Grampayre.

L’exercice du mois pour le grand jeu : la serviette.

Pour frapper parfaitement les fers, vous avez besoin de les attaquer verticalement et de pincer la balle entre le sol et la face de club. Grâce à cet exercice vous obtiendrez de merveilleux contacts.

Pour corriger :

– Une envie de lever la balle au lieu de laisser faire le loft du club
– Un manque de transfert durant la descente du pied arrière vers le pied avant

Pour améliorer :

– L’angle d’attaque
– Vos contacts

De quoi avez-vous besoin pour réaliser cet exercice :

– D’un fer 9, fer 7, fer 5 en fonction du club que vous voulez travailler
– Des balles de practice
– Une serviette pour essuyer les clubs

Comment vous organiser pour réussir l’exercice :

Placez la serviette quinze centimètres derrière votre balle. Placez-vous  normalement à l’adresse.  Vous êtes prêt pour réussir cet exercice.

L’objectif de cet exercice est de réaliser des swings en évitant de toucher la serviette lors de descente.
Les petits plus de Guillaume pour réussir l’exercice :

Grâce à cet exercice constatez que vous ne cherchez pas à lever la balle, vous laissez faire « le loft » soit l’inclinaison de la face du club faire son travail.
Un bon repère, votre angle d’attaque est plus vertical. Vous devriez faire des divots  après votre balle
Ressentez que votre poignet gauche (pour les droitiers) est parfaitement plat à l’impact
Ajuster la position de la serviette en fonction des clubs. Plus proche de la balle pour les petits clubs, un peu plus loin pour les longs fers.

Voici l’exercice du mois de décembre par Guillaume Grampayre.

Une serviette pour cale.

Un peu de sway, un peu de mouvement latéral et tout de suite vous obtenez des mauvais contacts. Voici l’exercice qui vous permettra d’être stable sur votre jambe droite à la montée et d’éviter tous ces déplacements désastreux.

Pour corriger :
un mouvement latéral qui entraîne le poids du corps à l’extérieur du pied arrière lors de la montée

Pour améliorer :
la résistance et le rôle de la jambe arrière lors de la rotation
la régularité de vos frappes

De quoi avez-vous besoin pour réaliser l’exercice
de tous les clubs du sac
de balles de practice
d’une serviette pour essuyer vos clubs

Comment vous organiser :

Pliez votre serviette, placez là à droite de votre balle si vous êtes droitier. Puis calez le bord externe de votre chaussure droite contre la serviette. Mettez-vous à l’adresse vous êtes prêt pour réussir l’exercice.
L’objectif de cet exercice est de réaliser des swings en conservant cette position tout au long de la montée. Sentez que votre poids ne se déplace plus à l’extérieur de la chaussure.

Les petits plus de Guillaume pour réussir l’exercice :
cet exercice va vous permettre de ressentir la résistance et le rôle de la jambe arrière durant la rotation
un bon repère lors de la montée, sentez que vous gardez votre appui à l’intérieur de la jambe droite et de votre pied droit
Cette résistance de la jambe droite favorise un angle d’attaque plus descendant et un contact de balle plus régulier

Nouvelle rubrique aujourd’hui en collaboration avec un nouveau partenaire, Guillaume Grampayre, pro de golf à Royan et qui tient le site exercicesgolf.com dont j’ai parlé il y a peu (voir ici).

Vous retrouverez tous les mois environ un nouvel exercice qui vous permettra de faire progresser votre jeu et votre golf.

Voici donc le premier d’une longue série d’exercices de Guillaume au sujet des fondamentaux.

La posture.

Tous le plus grands enseignants s’accordent à dire qu’il faut une bonne posture pour bien jouer au golf. Voici un exercice facile à réaliser pour obtenir une posture athlétique et efficace.

Pour corriger :

– Un dos vouté, des fesses rentrées, et un poids du corps sur les talons

Pour améliorer :

– Votre posture à l’adresse

– Le pivot de vos épaules

De quoi avez-vous besoin pour réaliser cet exercice cet exercice :

– Un fer 7

– Un seau de balle de practice

– Un peu de pression

Comment vous organiser :

Tenez-vous droit, les pieds sont écartés d’une longueur de bassin. Posez le club au niveau de la partie

supérieure des cuisses (comme sur la photo n°1). Vous êtes prêt pour réussir cet exercice.

L’objectif de cet exercice est de presser doucement le club contre vos cuisses pendant que vous vous penchez en avant, en gardant le dos bien droit.

– Penchez-vous en avant à partir des hanches

– Ressentez une mise en tension des quadriceps

– Sortez légèrement les fesses

– Un bon repère votre dos est droit

– Constatez que vous avez plus de place sous le menton pour permettre au haut du corps de pivoter correctement

Après plusieurs répétitions, jouez quelques balles (photo 3) en essayant de conserver les sensations d’une bonne posture. Puis recommencez l’exercice et ainsi de suite.

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Alors à vous de jouer !